Bağlı yüklü məşqdə ümumi səhvlər

Bağlı yükləmə fitness avadanlıqlarının istifadəsi arxa əzələləri effektiv şəkildə həyata keçirə bilər, avarçəkmə otağında, əsasən trapezius, romboid əzələləri, latissimus dorsi əzələləri və biceps ilə əlaqəli üfüqi bir hərəkətdir! Hərəkətlər sadə olsa da, bir çox insan hələ də onları yaxşı etməmişdir, bu da bir kova suyu havaya atmaq kimidir. Aşağıda avarçəkmədə altı ümumi yanlış hərəkət var.
Bağlı yük maşını məşqində altı ən çox yayılmış səhvlər! İndi öldürün!
1. Üst bədənin həddindən artıq əyilməsi
Bağlı yük maşını məşqi çox birgə məşqdir, lakin bu da kalça eklemi daxil deyil. Yəni itburnunuz kilidlənməlidir və bədəninizi geri və irəli əymək hərəkətin amplitüdünü artıracaq, və ya maskalı formada, təsirini azaltmaq üçün öz çəkinizdən istifadə edərək öz çəkinizi istifadə edəcəkdir.
Təcrübəsiz İpucu: Standart hərəkətlərdə, aşağı arxa güc tətbiq etməkdə iştirak etmir. Fəaliyyətin səhv olduğunu göstərən bel arxa əzələlərinizin uzanan hissini hiss edin.
Ümumiyyətlə, qapalı kərpici məşq edərkən, yuxarı bədən əyilmiş bucağı 10 dərəcə içərisində saxlanıldıqda, düzgün mövqedir.

2. Fəaliyyətin natamam amplitüdüdür
Maksimum əzələ daralmasına nail olmaq və ən yaxşı məşq effektinə nail olmaq üçün tam bir sıra hərəkətlər lazımdır. Hərəkət məsafəsinin azaldılması dəyəri ilə çəki qazanc əldə edilə bilməz.
Geri çəkərkən, dirsəklər mümkün qədər geri çəkilsin və skapula da maksimum daralma vəziyyətinə çatacaqdır. Əgər etmək olmazsa, funtları azaldın.

3. Aşağı arxa şeyi düzgün qoruyuram
Avarçəkmə zamanı, onurğa sabit və əyilmiş vəziyyətdə saxlanılmalıdır. Bu o deməkdir ki, belinizi qorumaq üçün alt arxa əzələlərinizi bərkitməlisiniz.

4. Diz birgə kilidləmə
Tamamilə uzanan hər iki ayağı diz eklemlerinə həddindən artıq təzyiqə səbəb ola bilər, zədə səbəb olur. Ayaqları bir az əyilmiş bir mövqe saxlamalı və sabit qalmalıdır.

5. Heç vaxt tutma duruşunu tənzimləməyin
Bir çox insan bunu yalnız bir kiçik bir hərəkətlə etməyi sevir, ancaq məşq üçün eyni duruşu tətbiq etmək çox təsirli deyil.
Latissimus Dorsi əzələlərini daha effektiv şəkildə həyata keçirə biləcəyiniz üçün geniş bir tutuşunuzu sınamalısınız. Əzələlərinizi daha balanslı hala gətirin.
Bundan əlavə, müsbət və mənfi tutuş da məşq effekti də dəyişə bilər. Hamımız bilirik ki, məşq dövründən sonra bədəniniz "rahatlıq zonası" na girəcək. Gripinizi tənzimləmək rahatlıq zonasından çıxmaq üçün ən asan yoldur.

6. Çiyin bıçaqları çox yüksəkdir
Bağlı yük maşını ilə məşq edərkən çiyin də tənzimlənə bilər.
Şüurlu şəkildə çiyinlərdə aşağı basın və bu hərəkət dərhal fərqli bir hiss olacaqdır.
Dik oturun, hər iki ayağı ilə bir addım atın, "üçbucağı" hər iki əllə bir az bükün, arxa tərəfi irəli sürüşdürün, arxa tərəfi uzat, arxa tərəfi uzat, bir müddət dayan, sonra Latissimus dorsi əzələlərinin gücü ilə sinə çəkin.