Arxa əzələ məşqçisi

Davranış 5 - 10 dəqiqə arxa və bel - xüsusi isti -, məsələn, yavaş bel bükülməsi, sinə genişləndirilməsi və arxa arxing hərəkətləri kimi məşqdən əvvəl Bu, arxa əzələləri və onurğanın ətrafındakı əzələ qruplarını aktivləşdirir, əzələ suşlarının qarşısını alır və ya "soyuq başlanğıc" (istiləşmədən təlim) səbəb olan birgə narahatlıq keçirir.

Oturarkən və ya yatarkən, belinizin arxa hissəsinə, belinizdən möhkəm bir şəkildə möhkəm saxlayın. Təyin olunmuş tutacaqları möhkəm tutun və arxa əzələlərinizin gücünə güvənərək uzantı hərəkətini tamamlayın. Heç vaxt belinizi bükməyin, arxa tərəfinizi bükməyin və ya - kompensasiya etmək üçün qol gücündən istifadə edin.

İlk - vaxt istifadəçiləri və ya zəif gücü olanlar üçün, məcburi qüvvəyə minmək üçün özünün minimum əks çəki (məsələn, 5-10 kq) ilə başlayın. Hər dəfə 10% -dən çox olmayaraq əks çəki artırın və əzələ yorğunluğuna çatmadan 1-2 təkrarlama dayandırın. Əzələ göz yaşlarına səbəb ola biləcək ağır çəkilərin həddindən artıq ardınca qaçmaqdan çəkinin.

Arxa əzələlərin bərpa dövrü təxminən 48 {{4- 72 saatdır. Həftədə 1 - 2 dəfə, seanslar arasında ən azı 2 gün ərzində məşq etmək tövsiyə olunur - bu, yüksək tezlikli məşqlərdən əzələ gərginliyinin qarşısını alır. Təlimdən sonra, əzələ təmirinə kömək etmək üçün arxa üçün statik uzanmalar aparın.

Bütövlüyü, bazarda dayaq olmaq üçün Xinzhen üçün fundamental əsasdır. Daxili olaraq, işçilər bir-birlərinə şamdan və bütün şöbələr əməkdaşlıqda öhdəliklərə əməl edirlər; Xarici olaraq, müştərilər və təchizatçılar kimi tərəfdaşlarla səmimi ünsiyyət ilə məşğul oluruq, biznes etikasına ciddi şəkildə riayət etmək və davamlı inkişaf üçün möhkəm bir təməl qoymaq, nəzakətli əxlaqla yaxşı bir korporativ nüfuz qururuq.

Bütün işçilərin bütün işçiləri cəsarətlə şərti düşüncədən keçməyə və yeni texnologiyaları, metodları və modelləri fəal şəkildə araşdırmağa təşviq edirik. Məhsul R & D, istehsal prosesləri, istismar idarəetmə və ya müştəri xidməti, istər müştəri xidməti, davamlı olaraq mövcud performans və nailiyyətləri davamlı olaraq üstələməyə davam edən qüvvə kimi yenilik alırıq və sənayedə - - kənarını qoruyur.

Müştəri ehtiyaclarını nüvəyə yerləşdiririk, müştəri ağrısı nöqtələrini dərindən dərk edirik və müştərilər üçün maddi dəyər yaratmaq üçün yüksək -} keyfiyyətli məhsul və xidmətlər təqdim etmək üçün hər cür səy göstərin. Müştəri ehtiyacları ilə görüş prosesində, müəssisə və müştərilər arasında maraqların dərin hizalaşdırılmasına, uzun - {{}} - - - - - - - dərinliyini əldə edirik və hər iki tərəfin ümumi böyüməsini təşviq edirik.

Komanda üzvləri arasında sıx əməkdaşlıq və qarşılıqlı dəstək, tam pyesi öz peşəkar üstünlükləri ilə təmin edirik və çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün güclü birgə qüvvə meydana gətiririk. İşdə, məsuliyyətlər paylaşılır və nailiyyətlər bir yerdə, müsbət, ahəngdar və qarşılıqlı dəstəkləyən komanda atmosferini yaradır, ümumi birliyi və döyüş effektivliyini artırır və birlikdə Xinzhenin inkişaf məqsədlərinə səy göstərmək üçün birlikdə işləyir.