Qapalı elliptik xaç təlim maşını

Elliptik bir məşqçi və ya çarpaz məşqçi istifadə olunan stasionar bir məşq maşınıdırdırmaşmaq, gəzmək və ya oynaqlara həddindən artıq təzyiq göstərmədən qaçmaq, buna görə də təsir xəsarətləri riskini azaldır. Bu səbəbdən, bəzi xəsarətləri olan insanlar uyğun qalmaq üçün elliptik istifadə edə bilər, çünki aşağı təsir onlara az təsir edir.

Elliptik maşın, bədən yağının itkisini sürətləndirməyə kömək edir, çünki stasionar dövrlər kimi digər kardio avadanlıqlarına nisbətən dəqiqədə daha çox kalori yandırır. Bu, interval təlimini vurğulamırsınızsa, bu xüsusilə doğrudur. Yağ yandırılmasını artırmaq üçün məşqlərin müddəti və intensivliyini artırmağa çalışmağa çalışın.

Qol və ayaqlarınızı elliptik bir maşın üzərində hərəkət etdirərək tam bədənli bir məşq verir. Müxtəlif əzələ qruplarına meydan oxumaq üçün tərs olaraq pedal edə bilərsiniz. Gələcək qaçış üçün məşq edirsinizsə, məşqləri elliptik bir maşın ilə doldura bilərsiniz. Birləşmələrinizi fasilə verərkən dözümlülüyünüzü qorumağa kömək edə bilər.

Çox əzələ qrupları ilə əlaqəli həm yuxarı, həm də aşağı bədəndə iştirak edir. Harvard Sağlamlığı Mətbuatına görə, bu gündə ortalama 335 kalori olan elliptik yanır.