Dinamik velosipeddə ayaqları azaltmaq üçün bir üsul

1. Velosiped sürmədən əvvəl istilənin
İdman velosipedinə minməyə başlamazdan əvvəl, oynaqlarınızı qaçış və hərəkət etmək kimi bir qədər istiləşmə məşqləri edin. Dinamik bir velosipedə gəldikdən sonra, bədəninizi bir az tərləmək və qəfil yüksək intensivlik məşqinin yaranmasına səbəb olmaq üçün yüksək tezlikli və aşağı sürətlə (yəni daha çox və daha az səylə) bir neçə dəqiqə istiləşə bilərsiniz.

2. Velosiped duruşunu düzgün
Yanlış gəzinti duruşu yalnız arıqlama ayaqlarının təsirinə nail ola bilməz, ancaq bədənə də zərər verə bilər. Ümumiyyətlə, dinamik velosipedin sürüşmə duruşu bir az uzanmaq, qarın uzanması, qarın sıxılması, velosipedin çarpaz şüası ilə paralel ayaqları qəbul etmək, diz və kalça birləşmələri ilə əlaqələndirin və sürmə ritminə diqqət yetirin.

3. Pedallaşdırmanın hərəkətini başa düş
Dinamik bir velosiped sürərkən pedaling ayaqlarınızla addım atmaqdan getmir. Yalnız pedalları bir dəfə çevirin və irəliləyə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, ardıcıl dörd hərəkətə bölünməlidir: addım atmaq, çəkmək, qaldırmaq və itələmək. Əvvəlcə ayaqların altındakı addım atın, sonra geri çəkin və arxaya çəkin, sonra onları qaldırın və nəhayət pedallaşdırmanın tam dövrünü tamamlamaq üçün onları irəli itələyin. Belə ritmik pedal yalnız enerjiyə qənaət etmir, eyni zamanda sürəti yaxşılaşdırır. Yalnız bu şəkildə daha yaxşı arıqlama effekti ola bilər.

4. Velosiped vaxtı təxminən 30 dəqiqədir
Dinamik bir velosiped sürmək yağ və kalori yandırmaq üçün 30 dəqiqə çəkir. Zaman çəki və arıqlama bacaklarını itirməyin təsirinə sahib olmaq üçün çox qısadır və bədəndə yorğunluğa səbəb olmaq çox uzun olur. Buna görə təxminən 30-40 dəqiqəlik velosiped vaxtı keçirmək daha yaxşıdır.

5. Velosiped sürdükdən sonra ayaqlarınızı rahatlayın
Velosiped sürdükdən sonra, qan dövranını təşviq etmək, məşq zamanı sıx ayaq əzələlərini rahatlaşdırmaq və yüksək intensivlik məşqləri səbəbindən uzun ayaq əzələlərini qalınlaşdırmaqdan çəkinmək vacibdir.